最近，我那位注重健康的恩師陳允斌，向公眾揭示了懷胎期間的調(diào)養(yǎng)秘訣。在喜馬拉雅平臺，人們可以免費(fèi)收聽她主講的四堂公開講座。現(xiàn)在，我將這些講座的要點(diǎn)整理出來，與各位朋友一同交流。

一、早吃好

早上要吃七種以上食物：

1. 雜糧粥

2.雞蛋

懷孕早期和中期要吃雞蛋，早上食用有助于補(bǔ)養(yǎng)元?dú)狻⒎€(wěn)定胎氣，可以用糙米搭配煮雞蛋，其中含有大量的維生素B。

3.一份水果 。

4.兩種蔬菜。

二、午吃飽

午間要保證攝入足量主食，借助副食來獲取必需的維生素，無需額外添加化學(xué)合成的營養(yǎng)品。

下午茶

下午可以補(bǔ)充水果。

1.櫻桃

這個(gè)時(shí)節(jié)可以食用櫻桃，它性質(zhì)溫和，不過屬于易發(fā)食物，過量食用可能會加重已有的皮膚問題。

2.草莓

孕晚期吃草莓，可以排毒清胃熱。

蘋果十分溫和，挑選時(shí)避免接觸添加了防腐劑的品種。它有助于調(diào)整孕期腸道功能失調(diào)，便秘時(shí)可以生吃，腹瀉時(shí)宜煮熟食用，同時(shí)也能防止蛋白質(zhì)過量導(dǎo)致代謝性酸中毒的情況發(fā)生。

應(yīng)大量攝取花生、紅棗、枸杞、腰果、杏仁、核桃等食材，這些食物對胎兒腦部成長十分有益，能夠添加到五谷粥里一起食用。

三、晚餐

晚餐宜簡素，多食蔬果，方能夜夜安眠。食量須小，莫要過飽，免得次日無食欲。

整個(gè)孕期也有整體的養(yǎng)生法則！

一、孕早期

夜間宜早休息，懷胎期間對睡眠需求頗高，若在傍晚時(shí)分開始感覺疲倦，便應(yīng)就寢，以便肝臟與膽囊得以休養(yǎng)生息。

懷孕初期，適當(dāng)攝取酸味食物有助于肝臟健康，能夠補(bǔ)充肝陰，肝臟功能強(qiáng)盛對胎兒成長有積極影響。這個(gè)階段的飲食調(diào)整，要特別留意避免食用有害物質(zhì)，比如某些藥物和營養(yǎng)補(bǔ)充劑。同時(shí)，建議選擇性質(zhì)溫和的食物進(jìn)行調(diào)養(yǎng)。

懷孕期間需注意肝臟健康，可以食用酸味食品來滋養(yǎng)肝臟功能。對于孕期的惡心反應(yīng)，銀耳是一種適合的食物，它有助于緩解不適，并且能夠提供豐富的蛋白質(zhì)。

止孕吐方子

炒米蘋果皮水。

半兩米先用小火慢慢翻炒至顏色變黃并散發(fā)出香味飲食寶典，然后加入清水飲食寶典，同時(shí)放入新鮮蘋果皮，等水沸騰后繼續(xù)煮三分鐘，接著把煮好的水倒進(jìn)保溫杯里，也可以直接用熱水沖泡。

二、孕中期

可以放開大吃，營養(yǎng)可被嬰兒吸收。

三、孕晚期

可以食用豆?jié){與鴨蛋的混合物，但需在妊娠后期進(jìn)行，有助于清除體內(nèi)毒素，使寶寶膚色白皙，促進(jìn)其成長且不易引發(fā)濕疹，同時(shí)不會使孕婦體重增加，豆?jié){連同豆渣一同倒入沸水中，將鴨蛋打入，形成荷包蛋后飲用豆?jié){，具有滋陰養(yǎng)血、潤澤肌膚和排毒的功效，食用一至兩個(gè)月后，若胎兒發(fā)育良好則可停止，若吸收效果不佳可適當(dāng)延長食用時(shí)間，適宜食用寒涼性質(zhì)的食物，避免溫?zé)嵝再|(zhì)的食物以防過熱或產(chǎn)生燥熱及胎毒、熱毒。

產(chǎn)后抑郁

可以喝甘麥大棗湯。